正确认识哑铃 图解哑铃锻炼方法

俯身侧平举：

主肌肉运用: Shoulders 三角肌

双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度，

慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃。

直腿硬拉：

主要练下背、臀大肌和股二头肌

双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。