薛之谦生日心愿变肌肉男！ 4个妙招打造完美身型

　　昨天是薛之谦的生日，他发微博感谢歌迷，还发挥段子手的潜质配了张希望自己变发达肌肉男的图，但现实中的薛之谦却比较偏瘦，练肌肉还有很长的路哦！

　　7月17日薛之谦生日当天，他发了条感谢歌迷和粉丝的微博，却仍然走搞笑画风，配了两张“心愿与现实”的图，原来段子手薛之谦的心愿是变肌肉男？

　　这张肌肉发达图显然是p的，却被薛之谦附上“心愿”二字，原来他好这口。

　　而现实中的薛之谦看上去却是偏瘦的体型，虽然也可见腹肌和胸肌，但肌肉并不结实和明显，大臂也不够粗壮，离健身房中的肌肉猛男确实有点差距，想要自己更强壮还有很长的路要走呢。

　　网友们纷纷留言祝薛之谦生日快乐，还有人评论期待薛之谦“赶紧成健美先生”。也有心疼薛之谦的网友立刻脑洞大开为他p上了猛男肌肉和荷尔蒙爆棚的胡子，画风马上就变了……

　　更有粉丝只看到了薛叔叔纤细完美的手，这手我可以给满分，不过瞧这手骨骼分明，也从侧面反映出薛之谦确实属于瘦子体格。

　　其实薛之谦的身材总体不错，穿衣显瘦、条顺、有型，但如果在此基础上增点肌，看上去更壮实些，往型男的方向发展也不是问题。

　　其实有不少身材偏瘦的男人想让身型变得更强壮，肌肉更发达，这就给大家一些瘦子增肌的建议，只要方法得当，变身肌肉男并不是梦想。

　　瘦子增肌 你必须知道的这些事：

　　瘦子想要拥有健壮的体格，需要通过健身和饮食相结合，所谓增肌三分靠练，七分靠吃，你所摄入的营养也很重要。

　　Tips1 力量训练

　　瘦子增肌可以先练大肌群，比如胸肌、背部、腿部，所有牵涉多过一个关节的训练都可以有效提高肌肉力量及围度。

　　训练胸肌：俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，数量要逐渐增多，并且要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，今天做了2组，明天要争取做3组，依次增多。或者利用器械，比如哑铃、拉力器。

　　训练背部肌肉：引体向上，能充分锻炼到背部的大部分肌肉，使身体上身呈完美的倒三角。坐姿颈后下拉，主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　训练腿部肌肉：快速的冲刺跑能最大限度的增长腿部肌肉。深蹲不仅能锻炼大腿肌肉，还能有效锻炼小腿肌肉。

　　Tips2 减少有氧运动

　　在增肌训练期间，要减少多余的有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗肌肉，因为瘦子的脂肪本身就不多，所以没有必要把体力消耗在有氧运动上。即便要做有氧运动，也不要和力量训练放在同一天。每周不建议有氧次数超过2次，且必须是匀速有氧，单次不超过30分钟。另外，增肌需要的是有强度的力量训练，在于强度而不是训练量，训练时间不要超过60分钟。

　　Tips3 补充营养

　　我们都知道增肌训练要结合身体摄入高蛋白食物一同进行，瘦子就更要注意营养的补充。要多吃蛋白质食物，例如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质。

　　同时也要多吃碳水化合物，例如米饭、土豆、玉米、红薯、面包等。碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转化成脂肪，建议每磅（0.9斤）体重每天可摄取2克碳水化合物。如果你吃不下很多固状的碳水化合物，那么就随餐摄入一些蔬果汁饮料，作为额外的碳水化合物来源。

　　总之增肌的健身不是减肥，一定要保证营养的摄入，尤其对于瘦子，一日多餐最好，以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。

　　Tips4 不要熬夜，保证充足睡眠

　　肌肉的生长是在锻炼之后完成，而且大部分恢复过程都是在睡眠中完成的，因此锻炼完成后一定要好好休息，每天保证7小时以上的睡眠。