10个训练计划 帮你强化核心肌肉群
2017-04-11 15:33:40 编辑：佚名 来源：风尚男人网
在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。全身肌肉训练的好处一直被低估，为什么呢?今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。正确的锻炼方法比你盲目的努力要好上很多。
屈体哑铃上提
动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。双手向上提起哑铃至髋部，回到起始姿势。次数：10-12次。
降低体脂率至10%以下
动作：降低体脂才能让肌肉显现，尤其是腹部肌肉。一星期3-4次30分钟的带氧训练;重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖!
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