我们在运动完后 喝无糖的还是含糖的饮料好

除了选择正确的饮食，摄取的时机点也是初学者必须特别注意的。运动之后，肌肉养分的输送通道就像是一个刚打开的闸门，是营养吸收效果最好的时候。但大约2个小时之后，这个闸门就会渐渐关闭，营养补充效果也就大打折扣。因此，对于初学者来说，最好在运动后就马上补充营养，帮助肌肉生长的效果较好。

至于长期运动、已经接受训练一段时间的进阶者来说，饮食方式就和初学者不太一样了。以时间点而言，也是运动后越快补充越好，但建议2小时后，可再补充20~30公克的蛋白质（可选择前述的饮食组合之一），再次刺激肌肉生长，增肌效果更好！营养师提醒，进阶者在运动之后，应避免一次补充大量蛋白质，因为人体在固定时间之内，对于蛋白质的吸收和利用量是有限的，因此每2小时多次补充的方式比较适当。