春节后如何有效恢复训练？ 跑步需循序渐进

资料图。

　　春节过后，这个佳节你是胖了三斤，还是三公斤？ 不管是为了你的你的减肥大业还是马拉松PB，你现在都应该重新开始恢复训练，毕竟种树的最好时间是十年前，其次是现在。

　　管住嘴-三分练，七分吃

　　摸着肚子说，请不要再肆无忌惮的胡吃海喝了。春节已经过去春节已经来了。再不控一下体脂，你也别想PB提高了。

　　经过自省的你，可能不会再胡吃海喝，但春节时候囤的这么多年货零食，不吃就是浪费。

　　怕浪费的话，请“开仓放粮”给其他小伙伴。年货零食中有很多高热量食品。请停止食用。但有2类零食，你可以留着：

　　坚果类：坚果可以吃，但请适量，每天最多掌心一小把的量即可。味道尽量选择原味。

　　糖果类：除了留些巧克力做LSD补给，其他糖果基本可以开仓放粮散出去了。

　　睡好觉-春风十里，不如睡觉

　　凭良心讲，过个春节，我们的生物钟多多少少都有被打乱吧。人常说的“假期综合症”，生物钟紊乱的痛苦可占了大头。

　　所以为了能更快更好的恢复训练，请务必调整好自己的作息，倒好时差。

　　如果连觉都睡不好，你还会重新跑起来吗？

　　*部分人会服用 褪黑素来改善睡眠，笔者建议，偶尔服用即可。切莫养成依赖。

　　*年轻人们，睡觉前不玩手机的话，容易睡的快，睡的好哟

　　动起来-交叉/替代训练

　　自重训练：利用自身体重而非器械进行训练。因它是复合动作，需要多个更多关节，肌肉群系统作用，一段时间后，除了力量的增长外，身体协调性也会显著提高。网上有很多视频教程，这里不赘述。

　　椭圆机：对膝盖冲击力小，适合膝盖受伤初愈跑者；可根据自身水平调整坡度和阻力，是很好的替代训练方式。

　　TRX：这条黄黑色的带字经历了数十年的发展，从米国士兵吊坦克炮管开始，已经逐步占领了吊到全世界的各个健身房。

　　游泳：但凡提到跑步的交叉训练，不管新手，老鸟，都会告诉你，去游泳吧。。。。。。。

　　瑜伽：要想跑的好，柔韧性对于跑者来说也是一个硬指标。你可能不知道，目前流行的各种拉伸姿势，有许多是沿用瑜伽体系中的动作的。 建议从入门的的瑜伽课程开始练起。

　　跑出去

　　如果跑，出去跑；天气条件允许的情况下，请尽量在户外进行跑步训练。有数据报告指出，跑步机跑步要比户外跑步的少15%左右的热量。另外户外跑步人相对跑步机的枯燥，更容易带给你愉快的心情。

　　需要提醒一下： 刚开始恢复跑步，请按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”两个要求，开始恢复跑步。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。

　　不管你是选择室内训练，还是户外跑步。不想受伤的话，请一定“循序渐进”来训练原则，过度训练只会让你欲速不达。