瘦腿翘臀福利多 推荐八种深蹲的正确方式

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。练习深蹲时一定要注意动作的正确，切记弓腰塌背练深蹲是错误而且危险的。此外，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，若练习者在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

随着锻炼时间的增加和脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。