拉伸运动是健身的必备环节 教你如何正确的做拉伸运动（图）

热身运动是健身的前提，大家都知道当你不热身就准备的运动的话是非常容易受伤的。今天要说的是拉伸热身运动，不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉、韧带损伤。你做拉伸时，用对了方法了吗？下面教你如何正确的做拉伸运动！

负荷强度

负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时，肌友辅助用力应该慢慢加大，程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50％（完成较慢动作后，负重量相对大些；在完成速度较快的运动时，负重则应小些）。