跑步、骑单车、游泳都是技术含量比较低的运动,也是市民可以选择运动最普遍的3样。但是很多人都会说跑步跑完之后没有效果,实际上,这3种运动也存在一些注意事项,如果你想要达到更好的健身效果,享受运动带来的快乐,来看看专家怎么说。
3、游泳白游——热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。