强制休息利用好泡沫轴 三招轻松让跑步更健康

两届美国全国越野赛冠军戴维·罗什根据自己的经验，推荐了三种方法，能让跑者变得更健康。

罗什认为，泡沫轴应该是绝大部分跑者都应该具备的工具之一。“当我开始跑步的时候，我的髂胫束、膝盖以及下肢很多地方都存在问题，我几乎认为跑者根本不适合我。直到后来，一位跑步的同伴告诉了我泡沫轴，当她听说我没有泡沫轴时，她用疑惑的眼神看着我，感觉我就像外星人。在用了一段时间的泡沫轴之后，我身上所有的问题都消失了，而且没有复发。”

每天利用泡沫轴自我按摩需要多长时间呢？罗什建议每天晚上进行10分钟的按摩即可。主要是按摩腿部，包括股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等。“刚开始使用泡沫轴的时候可能会有些疼痛感，但坚持进行一两周之后就感觉很好了。”罗什说。