强制休息利用好泡沫轴 三招轻松让跑步更健康

慢性缺水是很多跑者遇到的问题之一。当体内缺水时，脚步就会变得缓慢而沉重，疲劳加剧，恢复速度变慢。成为了所谓了“葡萄干”跑者。这样子是非常不利于身体健康的，反而适得其反。

在每次跑步前和结束后都必须进行充分补水。跑步之前可以摄入饮用水或者运动饮料，跑步之后摄入蛋白质奶昔。

另外，在睡前一个小时也应该喝杯水，因为睡眠也会消耗体内的水分，防止半夜口渴或者早晨起床时体内缺水。如果当天喝酒了，睡前则需要喝更多的水，究竟会加速体内水分的流失。