十种自虐式健身法 感受肌肉被撕的酸爽

爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。

有科学家研究认为，直立运动中的人类与重力不够和谐，这一以往被忽视的缺陷，是一些严重疾病产生的深层次原因。首先，运动姿势的变化。人类从爬行进化到双足直立行走，骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小，脊柱负荷重，大脑位置高。其次，呼吸方式改变。哺乳动物为腹式呼吸，肺活量大。人类学会走路后改为胸式呼吸为主，大部分肺细胞闲置，肺功能退化，影响长寿。再次，消化功能萎缩。最后，循环功能退化。