型男的标准 如何打造完美的肩部
2017-04-11 15:33:51 编辑：佚名 来源：风尚男人网
一个男人如果没有宽阔的肩膀，如何在女生难过的时候让他靠着；没有坚硬的肩部，怎么让女生感觉到安全感。肩膀的肌肉要是练起来的话，不管穿什么衣服都会非常好看的，而且还会让人感觉特别有气质，所以说啊，拥有坚硬的肩膀是有多么重要啊。
坐姿肩部推举练习
握住哑铃笔直坐好；
保持胸部和腹部挺直，下背部微微弓起；
将哑铃举到肩膀高度，掌心向前；
上臂应与躯干成90度，肘关节应如图所示成90度。
将手臂渐渐伸直，高过头部，肘部延耳朵向上，向内抬升；
渐渐回复至原位，运动中前肩肌肉保持紧张状态。
前举练习
握住哑铃笔直站好；
双脚分立，约与肩同宽；
保持胸部挺直，腹部绷紧，下背部微微弓起；
由前方握紧哑铃，掌心向后；
保持手臂笔直，手掌向下，手臂前举，然后提升至肩膀高度；
渐渐恢复至原位，运动中前肩，肌肉保持紧张状态。
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