型男的标准 如何打造完美的肩部
2017-04-11 15:33:51 编辑：佚名 来源：风尚男人网
一个男人如果没有宽阔的肩膀，如何在女生难过的时候让他靠着；没有坚硬的肩部，怎么让女生感觉到安全感。肩膀的肌肉要是练起来的话，不管穿什么衣服都会非常好看的，而且还会让人感觉特别有气质，所以说啊，拥有坚硬的肩膀是有多么重要啊。
立姿肩部推举练习
两腿站直，双手紧握哑铃；
挺胸，收腹，提臀；
将哑铃举过肩膀，手心向前；
如图所示：上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。
伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；
练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。
侧平举练习
紧握哑铃，手心相对；
双脚分立，稍比肩宽；
挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。
手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高；
以同样的速度举起手及肘部；
手臂上抬时勿翻转；
练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。
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