如何正确健身 别让所谓的健身常识欺骗了你

慢速动作最能增肌，我们以为稳定、充满控制感的慢速收缩动作最能刺激肌纤维。真相其实是慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时应使用快速爆发力动作，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来。原则为：快起慢放。比如像卧推时，应该将杠铃下放的时间控制在2～4秒，然后用爆发力瞬间推起。

训练后立即摄入蛋白质，我们以为训练后立即摄入的蛋白质吸收效率最高，能最大程度地运用于肌肉的合成作用。真相其实是，运用于增肌的蛋白质应广泛地来源于日常的饮食中。只要保证了每天每公斤体重摄入2克蛋白质，就能满足肌肉的生长。不要过分依赖蛋白粉，还是正常的饮食最可靠。