野外爬山有利于锻炼身体需注意10项事件

双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。

启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。或者选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。