细数跑步运动的七大错误方式 步幅越大越好吗

我们在运动或跑步后都会大汗漓淋,因为身体丢失了很多水分所以常觉得很口渴。但很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。

锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时喝500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。