蜜桃臀是什么样的 要怎样做才能练成蜜桃臀

跪式腿上抬

双手支撑跪在垫上，背部收紧，抬头肩膀下压。然后右腿慢慢伸直收紧，大腿尽力向上抬，在高点坚持1至2秒，然后收回换边。每组做15次，每次做3到4组。做动作时要保持髋关节正对地面，向上抬腿时身体不要侧转，不要耸肩。

仰卧抬臀

仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。然后提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸，收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面，每组15至20次。这个动作也是比较简单的，在家里就可以很好的做的出来了。