蜜桃臀是什么样的 要怎样做才能练成蜜桃臀

杠铃深蹲

选择适合重量的杠铃，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。开始屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。需要注意的是膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖。每组做12到15次，重复做3到4组。如感觉得杠铃负重深蹲有难度，可以尝试简单的深蹲动用，两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿蹲下站起，循环往复。

桥式瑜伽

身体平躺屈膝，双膝与骨盆同宽，双脚踩地，手心贴地，眼睛目视前方。吸气，臀部稍稍离地，双手用力往下撑。吐气，再把臀部更往上推，双膝保持与骨盆同宽，双手握拳，肩膀略往内缩，约保持15秒，记得颈部保持不动，否则颈椎易受伤。