瘦腿翘臀福利多 推荐八种深蹲的正确方式

箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。箭步蹲练习最好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。

想要做好箭步蹲就得遵循相关的动作规范！首先徒手、扛起杠铃或双手持哑铃等，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步。同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。然后呼气，双腿同时发力，站起的同时右腿向后收回，重心后移。