健身小白必看 这几个最基础的专业术语你要懂

最大心率，指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。简单来说，最大心率指的是一分钟内心跳的极限次数。正常健身情况下，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。

稍稍科学一点的最大心率估算方式是206.9-（0.67*年龄），不过每个人的实际情况不一样，最大心率也不一样。这个计算方法也有正负6下的偏差。据悉，大多数人只能维持最大心率1-2分钟，经过训练的运动员能坚持更久。如果你在最大心率下坚持超过一定时间，那很快就会发现自己的运动表现下降。