健身小白必看 这几个最基础的专业术语你要懂

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这种训练方法对找到自己的极限重量很有效。

金子塔训练法要求种，一般不要冲击最大的一次负荷重量，比较危险。如果你是高级训练者，为了进步更快，可以将重量增加到自己的极限水平，只做1次的动作。

在做这种练习的时候应该注意练习的次数与重量的增加成反比的合理性。也就是重量增加，次数相应减少。一般情况为15、12、10、8、6、2、1次的次数递减是最为合理的。而重量则要根据自己的实际情况来定。