瘦腿翘臀福利多 推荐八种深蹲的正确方式

这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。关于囚徒健身有一本专门的书，据悉作者就是在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。感兴趣的朋友们可以去看看！

先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直，手肘和肩膀回收，双腿下蹲，尽可能下压站成马步姿势，马上站起。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。隔天锻炼4组，每组力竭不限个数。不仅能练出翘臀，更能增强男性能力。