瘦腿翘臀福利多 推荐八种深蹲的正确方式

杠铃深蹲根据杠铃放置的位置不同分为背部杠铃深蹲和胸部杠铃深蹲。对于背部杠铃深蹲，初次练习的女生可以选择用哑铃代替杠铃，或者重量级的装满水的矿泉水瓶子。具体步骤是双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

而胸部杠铃深蹲就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。