瘦腿翘臀福利多 推荐八种深蹲的正确方式

杠铃后蹲也叫哈克深蹲，主要锻炼补位是臀大肌、髋关节内收肌和比目鱼肌。这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

哈克深蹲包含于任何一种高强度的腿部训练中，科学研究表明，它可以全面刺激到股四头肌的四个部分，尤其是外侧头和股直肌。集中精力于将下背部推到靠垫上。如果没有一个训练伙伴，轻轻地用你的双手上推股四头肌，以便在最后几个重复动作中增加强度。